PROLOG

Nie planowałam zostać w Warszawie. Gdy wróciłam z Hawajów w listopadzie 2001 roku z pustym kontem i złamanym sercem, zamierzałam tylko odbudować siły i ruszyć dalej. Ale coś mnie zatrzymało.

To był w moim życiu etap poszukiwania swojej drogi, więc ciągle zmieniałam miejsca zamieszkania i zawody. Zmieniali się też otaczający mnie ludzie. Emigracja z Polski z rodzicami, gdy miałam sześć lat, studia na Uniwersytecie Michigan, San Francisco, Hawaje – żyłam w rytmie powtarzającego się pakowania rzeczy, pożegnań, samotności, odkrywania nowości, chwilowego zadomowienia. Wypluj i powtórz. Nie byłam tego wtedy świadoma, ale dziś mi się wydaje, że na coś czekałam.

Tym czymś okazały się dwie rzeczy: Warszawa początku milenium i Norbullo, kontrabasista, którego poznałam, prowadząc klub Galeria Off.

Jeśli byliście wtedy w Warszawie czy innym mieście w Polsce, możecie pamiętać, że wszystko dookoła było jakby start-upem, pełnym elektryzującej energii twórczej. To były czasy, gdy można było jeszcze wejść gdzieś prosto z ulicy i stać się częścią ekipy budującej nową branżę, kulturę miejską, polski oddział wielkiej firmy, nową uczelnię. Czuło się, że tysiące ludzi jednocześnie wierzy w przyszłość tego kraju i myśli o tym, co można tu stworzyć. Pamiętam ten zbiorowy optymizm, determinację i klimat emanujący z całego miasta – dosłownie czuć było wibrujący potencjał na ulicach. W Ameryce tak nie było. Moim zdaniem nigdzie na świecie nie było wtedy tak jak u nas. Więc zostałam.

Może też to znacie? Ten moment, gdy ktoś lub coś sprawia, że czujecie się inaczej, że pojawia się ekscytacja, pomysły i radość z samej obecności. Nie w wyniku przemyśleń, tylko dlatego, że tak to poczuliście. Czasem jest to miasto, czasem zespół czy grupa, a czasem jedna konkretna osoba.

Dla mnie to były miasto i konkretna osoba. Po drodze wielu się dziwiło: „Przecież jesteście z Norbullem tacy różni”. Ja w mediach, zajmująca się myśleniem, mówieniem, pisaniem. On muzyk, mieszający style, zakładający nowe zespoły. Gdy zaszłam w ciążę i stało się jasne, że to nie był chwilowy romans, ktoś mi powiedział wprost: „Przecież nie pasujecie do siebie!”. Ale 23 lata później ja i Norbullo mamy dwójkę dzieci i wciąż jesteśmy razem. Nigdy wcześniej ani później, w żadnym miejscu ani z żadnym innym człowiekiem nie doświadczyłam czegoś podobnego.

Dziś wiem, że to nie było tylko miasto, muzyka czy młodość. To była obecność przejawiająca się w jakości, która nie jest po prostu fizycznym byciem. Obecność, o której mówię, to sposób, w jaki „wypełniamy” przestrzeń między nami a drugim człowiekiem – to, jacy jesteśmy, jak słuchamy, jak reagujemy, jaką atmosferę tworzymy. To też nastawienie, energia, ton, intencja. Każdy z nas coś ze sobą wnosi: spokój lub napięcie, ciekawość lub ocenę, otwartość albo dystans. Wszystko to odbierane jest przez nasze otoczenie i wpływa na bieg zdarzeń.

Obecność, którą czułam w Warszawie na początku milenium, działała na dwóch poziomach. Była to zbiorowa obecność miasta pełnego ludzi wierzących w jego przyszłość, z bijącym z nich optymizmem i twórczą energią, oraz indywidualna obecność człowieka, przy którym czułam spokój, lekkość i sens. Obie te obecności były równie potężne, równie niewidzialne i prawdziwe. O tym jest ta książka – wyjaśnia, jak działa obecność i jak kultywować w sobie taką, przy której inni ludzie czuję się dobrze.

WSTĘP

Istnieje pewna niewidzialna siła, która zmienia ludzi, zatrzymuje ich i łączy. Która sprawia, że w jednej restauracji czujesz się mile widziany, a siedząc w drugiej – mimo takiego samego menu – przebierasz nogami, żeby wyjść. Że jeden szef dodaje ci energii, a inny ją z ciebie wysysa. Że na rękach jednej osoby dziecko się uspakaja, a w objęciach drugiej zawodzi.

Większość z nas doświadcza tego zjawiska codziennie, ale nie wie, z czego ono wynika. Nie rozumie, dlaczego niektórzy ludzie przyciągają pomoc, możliwości i pozytywne relacje, podczas gdy inni, chociaż mają podobne kompetencje, tego nie doświadczają. Człowiek jest trochę jak nadajnik – nieustannie nieświadomie wysyłamy sygnały informujące o naszym prawdziwym stanie wewnętrznym, nawet gdy o nim nie mówimy. Sygnały te są odbierane przez otoczenie i wpływają na poziom stresu, stan emocji i zachowanie otaczających nas ludzi, choć często ani my, ani oni nie mamy tego świadomości.

Wyobraź sobie, że jesteś na ważnym spotkaniu. Jedna osoba siedzi sztywno, unika kontaktu wzrokowego, milczy i nerwowo stuka długopisem, sprawiając, że wszyscy czują się jeszcze bardziej spięci. Druga siedzi wpatrzona w telefon i wydaje się nieobecna. Trzecia natomiast, słuchając dyskusji, uśmiecha się lekko i kiwa głową – i nagle wszyscy oddychają swobodniej. Nikt nic szczególnego nie robi, a jednak każda z tych osób ma własny, wyraźny wpływ na emocje w grupie. Każdy z nas nieustannie emanuje jakością swojej obecności, wpływając nią na otoczenie.Pytanie brzmi: Czy robisz to świadomie i intencjonalnie, czy przypadkowo?

Jeszcze dziesięć lat temu takie stwierdzenie skazałoby tę książkę na półkę z lekturami z nurtu New Age. Dziś już tak być nie musi. W ostatnich latach to, co wyczuwaliśmy od zawsze, choć było nieuchwytne i trudne do wyrażenia, zostało zbadane i wyjaśnione przez współczesną naukę.

Ta książka łączy kropki między konkretnymi biologicznymi mechanizmami i pokazuje, jak z ich pomocą zbudować w sobie stan wewnętrzny charakteryzujący się opanowaniem, który będzie dawał ci wsparcie, a jednocześnie pozytywnie oddziaływał na ludzi w twoim otoczeniu. Opowiada też o mocy obecności, którą każdy ze sobą wnosi. Chcę ci pokazać, jak działa to niewidzialne zjawisko i jak możesz je świadomie wykorzystywać w relacjach, w pracy, w rodzinie i społecznościach, do których należysz. Jak stać się osobą, w towarzystwie której innym jest lepiej. Osobą, która zatrzymuje, przyciąga i wspiera – nie słowami, ale samym sposobem bycia.

Zapraszam cię do odkrycia mocy twojej obecności i wzmocnienia jej tak, by przy tobie ludzie czuli więcej radości, ulgi i zapału. By z tobą było im lepiej.

CO TO ZA KSIĄŻKA I DLACZEGO TERAZ?

Potrzebujemy tego jak nigdy wcześniej – nowych sposobów bycia razem oraz innego rodzaju języka zgody i wspólnoty, ponieważ słowa już nie wystarczają. Za mało sobie nawzajem ufamy. Za dużo jest pustych obietnic i manipulacji w marketingu, mediach społecznościowych i polityce. Najmniej spokojnie jest wtedy, gdy stare się kończy, a nowe dopiero zaczyna nabierać kształtów. I tak aktualnie rzeczy się mają. Nasz świat znajduje się w okresie gwałtownych przemian, podobnie jak nasze rozumienie uważności, stresu oraz trudnych emocji.

Do niedawna było łatwiej. Na przykład był jeden pomysł na życie i prowadziła do niego właściwie tylko jedna droga: wyższe wykształcenie, dobra praca, małżeństwo, dom, dzieci, emerytura. A teraz? Mamy miliony możliwości. Możemy zbudować start-up prosto po liceum, możemy być singlami lub żyć w związku partnerskim. Możemy mieszkać w Polsce lub za granicą. Teoretycznie wszystko jest możliwe, a jednak wielu z nas męczy się i czuje, że jest trudniej niż kiedyś. Mimo że żyjemy w tak nowych okolicznościach, jedna rzecz się nie zmieniła – to, co czujemy, nieustannie nas porusza. Pod powierzchnią wypowiadanych do siebie słów nadajemy komunikaty na poziomie emocji i postaw, które odsłaniają prawdę o nas w danej chwili. To forma autentyczności, której nie da się zamaskować. Gdy dostrzeżesz i zrozumiesz, że możesz dzielić się swoją postawą i swoimi wartościami inaczej niż słowami, stała siła twojego oddziaływania wzrośnie.

Tak jak ogólnokrajowa sieć energetyczna potrzebuje mocy generowanej przez pojedyncze mniejsze elektrownie, tak nasze rodziny, zespoły i społeczności potrzebują, by w celu ich pozytywnego funkcjonowania coraz więcej osób intencjonalnie wnosiło swoje opanowanie i siłę oraz dzieliło się nimi z otoczeniem.

Dzisiaj mogę pokazać nie tylko, że obecność działa, ale również, w jaki sposób można ją wzmacniać. Dlatego, tak jak w swojej codziennej pracy, również tutaj chcę połączyć różne światy – wiedzę naukową z historiami prawdziwych ludzi oraz praktycznymi ćwiczeniami, które pomogą wam osiągnąć to, co nazwałam Niewzburzoną Obecnością.

INTENCJA WSPÓLNEGO DOBRA

Intencja Niewzburzonej Obecności (NWO) jest inna niż ta, która stoi za treningami uważności, procesami rozwojowymi czy terapeutycznymi. Te podejścia skupiają się bowiem na korzyściach płynących z nich dla osoby ćwiczącej. Tymczasem intencja NWO jest szersza – ma służyć tobie, ale również ludziom wokół ciebie: twoim bliskim, osobom, za które jesteś odpowiedzialny, a nawet większym środowiskom, takim jak określona branża czy szeroko rozumiane społeczeństwo. To, czy przemiany zachodzące aktualnie w naszym zbiorowym świecie oraz w naszych indywidualnych światach skończą się dobrze, w dużym stopniu zależy od tego, jak przez ten okres przejdziemy. Nie CZY, bo każda burza prędzej czy później się skończy, tylko JAK. Utrzymując przytomność, opanowanie i odwagę w czasie sztormu, zyskujemy zdolność nawigowania w trudnych warunkach i docierania do bezpiecznego portu. Dzisiejsze wichry tworzą szanse, ale wykorzystają je tylko ci, którzy uważnie, bez paniki, złości ani lęku przyglądają się sytuacji i mają odwagę działać w zgodzie ze swoimi wartościami. Niewzburzona Obecność służy właśnie do tego.

To będzie podróż ku większej sile, spokojowi i wpływowi – nie tylko dla ciebie, ale dla wszystkich, którzy zetkną się z tobą.

Jak się za moment przekonacie, dużo będzie tu mowy o zachodzących wokół nas zmianach. Jedną z nich jest zmiana w sposobie, w jaki autorzy zwracają się do swoich czytelników. Zależy mi, żeby każdy, kto przeczyta tę książkę, poczuł, że mówię właśnie do niego, ale język polski tego nie ułatwia. Dlatego podczas lektury zauważycie, że zwracając się do czytelnika, będę zmieniać liczbę i rodzaj. Tam, gdzie zamierzam mówić bardziej ogólnie, będę zwracać się do was w liczbie mnogiej. Tam, gdzie chcę trafić bardziej indywidualnie, konkretnie do ciebie, będę używać liczby pojedynczej. Wtedy końcówki czasowników raz będą miały formę męską, a raz żeńską. Ich wybór jest całkowicie przypadkowy.

Zapraszamy do zakupu pełnej wersji książki

Część I. Niewzburzona Obecność – spokój w tobie i otoczeniu

Ten rozdział jest dostępny
tylko w pełnej wersji książki.

Zapraszamy do zakupu

Część II. Odzyskaj uwagę

Ten rozdział jest dostępny
tylko w pełnej wersji książki.

Zapraszamy do zakupu

ROZDZIAŁ 1.

CZYM WŁAŚCIWIE JEST UWAGA?

Ten rozdział jest dostępny
tylko w pełnej wersji książki.

Zapraszamy do zakupu

ROZDZIAŁ 2.

UWAŻNOŚĆ JAKO SZTUKA UMIEJĘTNEGO OPEROWANIA UWAGĄ

Ten rozdział jest dostępny
tylko w pełnej wersji książki.

Zapraszamy do zakupu

ROZDZIAŁ 3.

JAK ĆWICZYĆ UWAGĘ BEZ MEDYTACJI

Ten rozdział jest dostępny
tylko w pełnej wersji książki.

Zapraszamy do zakupu

ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE UWAGĘ

Ten rozdział jest dostępny
tylko w pełnej wersji książki.

Zapraszamy do zakupu

Część III. Stresuj się mądrze

Ten rozdział jest dostępny
tylko w pełnej wersji książki.

Zapraszamy do zakupu

ROZDZIAŁ 1.

HISTORIA STRESU, KTÓRY MNIE STWORZYŁ

Ten rozdział jest dostępny
tylko w pełnej wersji książki.

Zapraszamy do zakupu

ROZDZIAŁ 2

BEZ STRESU, BEZ SENSU

Ten rozdział jest dostępny
tylko w pełnej wersji książki.

Zapraszamy do zakupu

ROZDZIAŁ 3

NEUROCEPCJA – JAK STRES SIĘ ROZPRZESTRZENIA

Ten rozdział jest dostępny
tylko w pełnej wersji książki.

Zapraszamy do zakupu

ROZDZIAŁ 4.

WYŁĄCZAJ STRES, BY SIĘ NIE WYPALIĆ

Ten rozdział jest dostępny
tylko w pełnej wersji książki.

Zapraszamy do zakupu

ROZDZIAŁ 5.

JAK WYŁĄCZAĆ STRES

Ten rozdział jest dostępny
tylko w pełnej wersji książki.

Zapraszamy do zakupu

ĆWICZENIA REDUKUJĄCE STRES

Ten rozdział jest dostępny
tylko w pełnej wersji książki.

Zapraszamy do zakupu

Część IV. Zaopiekuj się emocjami

Ten rozdział jest dostępny
tylko w pełnej wersji książki.

Zapraszamy do zakupu

ROZDZIAŁ 1.

EMOCJE TO NIE CHOROBY

Ten rozdział jest dostępny
tylko w pełnej wersji książki.

Zapraszamy do zakupu

ROZDZIAŁ 2.

ZNACZENIE EMOCJI

Ten rozdział jest dostępny
tylko w pełnej wersji książki.

Zapraszamy do zakupu

ROZDZIAŁ 3.

NEURONY LUSTRZANE – PRZEKAŹNIKI EMOCJI

Ten rozdział jest dostępny
tylko w pełnej wersji książki.

Zapraszamy do zakupu

ROZDZIAŁ 4.

LOS TŁUMIONYCH EMOCJI

Ten rozdział jest dostępny
tylko w pełnej wersji książki.

Zapraszamy do zakupu

ROZDZIAŁ 5.

JAK OPIEKOWAĆ SIĘ EMOCJAMI

Ten rozdział jest dostępny
tylko w pełnej wersji książki.

Zapraszamy do zakupu

ĆWICZENIA OPIEKUJĄCE SIĘ EMOCJAMI

Ten rozdział jest dostępny
tylko w pełnej wersji książki.

Zapraszamy do zakupu

Część V. Wnoś świadomą obecność

Ten rozdział jest dostępny
tylko w pełnej wersji książki.

Zapraszamy do zakupu

ROZDZIAŁ 1.

EMOCJONALNY WPŁYW NIEZALEŻNY OD NASTROJU

Ten rozdział jest dostępny
tylko w pełnej wersji książki.

Zapraszamy do zakupu

ROZDZIAŁ 2.

DOŚWIADCZENIA OBECNOŚCI

Ten rozdział jest dostępny
tylko w pełnej wersji książki.

Zapraszamy do zakupu

ROZDZIAŁ 3.

JAK WNOSIĆ ŚWIADOMĄ I POZYTYWNĄ OBECNOŚĆ

Ten rozdział jest dostępny
tylko w pełnej wersji książki.

Zapraszamy do zakupu

ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE OBECNOŚĆ

Ten rozdział jest dostępny
tylko w pełnej wersji książki.

Zapraszamy do zakupu

Część VI. Dobrze, że jesteś – cicha moc twojej Niewzburzonej Obecności

Ten rozdział jest dostępny
tylko w pełnej wersji książki.

Zapraszamy do zakupu

PODZIĘKOWANIA

Ten rozdział jest dostępny
tylko w pełnej wersji książki.

Zapraszamy do zakupu

PRZYPISY

Przypisy są dostępne
tylko w pełnej wersji książki.

Zapraszamy do zakupu

Spis treści

Prolog

Wstęp

Co to za książka i dlaczego teraz?

Część I. Niewzburzona Obecność – spokój w tobie i otoczeniu

Naukowe podstawy obecności

Dlaczego „niewzburzenie”?

Cztery składniki Niewzburzonej Obecności

Część II. Odzyskaj uwagę

Rozdział 1. Czym właściwie jest uwaga?

Uwaga jak snop światła

Uwaga jako zasilacz inteligencji

Poprawianie kondycji uwagi

Moc wyćwiczonej uwagi

Rozdział 2. Uważność jako sztuka umiejętnego operowania uwagą

Fenomen uważności

Klasyczna uważność jest oparta na medytacji

Uważność nie jest tym samym co medytacja

Zaraźliwość stanu uważności

Rozdział 3. Jak ćwiczyć uwagę bez medytacji

Uwaga wąska (selektywna)

Uwaga szeroka (rozproszona)

Uwaga intencjonalna (celowa)

Uwaga relacyjna (ukierunkowana na innych)

Ćwiczenia wzmacniające uwagę

Część III. Stresuj się mądrze

Rozdział 1. Historia stresu, który mnie stworzył

Rozdział 2. Bez stresu, bez sensu

Czemu stres bywa problemem

Stres konstruktywny i stres obronny

Rozdział 3. Neurocepcja – jak stres się rozprzestrzenia

Rozdział 4. Wyłączaj stres, by się nie wypalić

Oddziel stres od stresora

Zauważ, co się z tobą dzieje

Opanuj stres przez umysł

Uwodzicielska moc zajętości

Imperatyw poświęcenia

Wewnętrzny poganiacz

Fikcje własnego wymysłu

Brakująca kompetencja zawodowa

Styl życia, a nie działanie awaryjne

Rozdział 5. Jak wyłączać stres

Ćwiczenia redukujące stres

Część IV. Zaopiekuj się emocjami

Rozdział 1. Emocje to nie choroby

Rozdział 2. Znaczenie emocji

Rozdział 3. Neurony lustrzane – przekaźniki emocji

Zrozum, czym naprawdę jest empatia

Nadawaj i odbieraj lepiej, czyli jak wzmocnić system neuronów lustrzanych

Rozdział 4. Los tłumionych emocji

Rozdział 5. Jak opiekować się emocjami

Ćwiczenia opiekujące się emocjami

Część V. Wnoś świadomą obecność

Rozdział 1. Emocjonalny wpływ niezależny od nastroju

Rozdział 2. Doświadczenia obecności

Ogromna obecność małej introwertyczki

Przypadek wpływu pozytywnej obecności

Rozdział 3. Jak wnosić świadomą i pozytywną obecność

Ćwiczenia wzmacniające obecność

Część VI. Dobrze, że jesteś – cicha moc twojej Niewzburzonej Obecności

Niewzburzona Obecność w praktyce

Wyobraź sobie niewzburzony świat

Podziękowania

Przypisy

Karta redakcyjna

Punkty orientacyjne

Spis treści

Okładka

Strona tytułowa

Początek tekstu

Lista stron

9

10

11

12

13

14

Projekt okładki
Tomasz Majewski

Redaktor prowadząca
Monika Koch

Redakcja
Aleksandra Dobrowolska, Dominik Leszczyński

Korekta
Monika Pruska, Teresa Zielińska

Copyright © Zuzanna Ziomecka, 2026
Copyright © by Wielka Litera Sp. z o.o., Warszawa 2026

Żaden fragment tej książki nie może być wykorzystywany do szkolenia systemów sztucznej inteligencji.

ISBN 978-83-8360-344-5

Wielka Litera Sp. z o.o.
ul. Wiertnicza 36
02-952 Warszawa

Konwersja do formatu ePub 3: eLitera s.c.