Ewa Kędziora

Szczęśliwa. Kochana. Niezależna

Sztuka budowania udanego związku

© Copyright by

Ewa Kędziora & e-bookowo

Projekt okładki: Ewa Kędziora

ISBN 978-83-7859-254-9

Wszelkie prawa zastrzeżone.

Kopiowanie, rozpowszechnianie części lub całości

bez zgody wydawcy zabronione

Wydanie I 2013

Konwersja do epub A3M Agencja Internetowa

Spis treści

Wstęp

Jak korzystać z tej książki?

CZĘŚĆ PIERWSZA

WSZYSTKO, CO MUSISZ WIEDZIEĆ O ZWIĄZKACH

Rozdział 1

Po co Ci rozwój osobisty w związku?

Rozwój osobisty, po co mi to?

Jaki jest morał z tej historii?

Przejdźmy do konkretów, co tak naprawdę da Ci rozwój osobisty w związku?

Problemy są z perspektywy rozwoju osobistego sprzymierzeńcami związku

Rozumiesz i jesteś rozumiana

Jesteście z czasem coraz bardziej atrakcyjni dla siebie

Rozdział 2

Masz taki związek, jaki chcesz mieć

Wyjaśnienie nr 1 – filtry percepcyjne

Wyjaśnienie nr 2 – Samospełniająca się przepowiednia

Dobór środowiska

Zachowania prowokujące

Rozdział 3

Czy stały związek musi być nudny?

Etapy w związku

O zakochaniu słów kilka

Rozdział 4

Klucz do szczęśliwego związku

CZĘŚĆ DRUGA

RELACJA Z SAMĄ SOBĄ JAKO BAZA SZCZĘŚLIWEGO ZWIĄZKU

Rozdział 5

Jak czuć się kochaną bez względu na Twoją sytuację miłosną?

Rozdział 6

Obudź w sobie kobiecość

Poczucie pełni i miłości wobec siebie samej

Obecność w ciele

Wygląd

CZĘŚĆ TRZECIA

POTRZEBY I WARTOŚCI W ZWIĄZKU

Rozdział 7

Czego tak naprawdę chcesz od związku?

1. Konkretnie i rzeczowo przekazuj Partnerowi, jakie potrzeby są dla Ciebie ważne i w jaki sposób chciałabyś, aby Partner je z Tobą współtworzył.

2. Pomyśl, jak sama możesz zaspokoić potrzebę, która jest dla Ciebie ważna.

Potrzeby mężczyzn a potrzeby kobiet

Potrzeba uwagi

Aktualizowanie uczuć

Rozdział 8

Jakie są potrzeby mężczyzn w związku?

Wolność

Bycie docenianym i szanowanym

Dlaczego tak trudno nam doceniać innych?

Polska kultura

Styl wychowania

Matkowanie

CZĘŚĆ CZWARTA

SAMOŚWIADOMOŚĆ

Rozdział 9

Zmień swój związek poprzez zmianę przekonań

O przekonaniach słów kilka

Pułapki przekonań i sposób ich uniknięcia

Zmiana przekonań na dwa sposoby

Wprowadzenie do pracy nad przekonaniami dotyczącymi związków

Sabotaże i sposoby radzenia sobie z nimi

Rozdział 10

Jak uczynić umysł sprzymierzeńcem Twego związku?

Prototyp związku

Tożsamości w związku

CZĘŚĆ PIĄTA

PIĘĆ GAŁĘZI UDANEGO ZWIĄZKU

Rozdział 11

Logistyka związku, czyli jak współpracować z Partnerem i wykorzystać codzienność do rozwijania Twojego związku?

Przepis na piękny ogród związku

Codzienność

Namiętność

Zabawa

Intymność

Romantyzm

Rozdział 12

Komunikacja w związku, czyli jak rozmawiać, aby się rozumieć?

On powinien się domyślić, czego od niego oczekuję

Foch/ciche dni

Narzekanie

Ocenianie Partnera zamiast jego zachowania

Brak słuchania

Tworzenie ram do rozwiązywania konfliktów

Pamiętaj, że gracie w jednej drużynie

Unikaj rozwiązywania konfliktów w silnych emocjach

Wyznaczanie granic

Atmosfera konfliktu

Rozdział 13

Seksualność, czyli jak utrzymywać płomień namiętności w związku?

Co kształtuje podejście do seksu?

Co można więc zrobić, aby doświadczać bogatego, satysfakcjonującego życia seksualnego?

Błyskawiczny sposób na odświeżenie fascynacji w związku

Jak jeszcze można rozpalać namiętność w związku?

Wschodnie spojrzenie na seks – tantra

Co Tantra oferuje współczesnym parom?

Rozdział 14

Indywidualność, czyli jak nie zatracić samej siebie w związku

Rozdział 15

Zarządzanie kryzysem, czyli jak zmieniać popularne w związkach problemy w sprzymierzeńców relacji?

Siła nadinterpretacji

Jak poradzić sobie z sytuacją, w której Partner komunikuje Ci wprost, że coś jest nie tak

Zarządzanie kryzysem w związku

Jak pracować nad sobą w kryzysie?

Sposób pierwszy – poddanie

Sposób drugi – otwarte serce

Sposób trzeci – Partner jest jak lustro

Metodę tą zaczerpnęłam z książki autorstwa Colina Tippinga, Radykalne Wybaczanie. Według autora, te osoby, które nas ranią, denerwują czy doprowadzają do rozpaczy, to nasi Nauczyciele: być może mają nas nauczyć pokory, cierpliwości, akceptacji albo większego otwarcia. Spodobało mi się to podejście bo oddaje nam samym odpowiedzialność za nasze relacje i traktuje Partnerów jak lustra, pokazujące nam nasze własne wyparte cechy. Jeśli więc denerwuje Cię to, że Twój Partner rozgląda się za innymi kobietami, zastanów się czy przypadkiem w Tobie nie ma tożsamości, która chciałaby porozglądać się za innymi mężczyznami lub, odwrotnie, tożsamości, która jest nadmiernie zazdrosna bo kiedyś ktoś ją zranił w kontekście zdrady na przykład. Zazwyczaj znajdziesz jakieś powiązanie. Lustra czasem działają dosłownie: a więc cecha, która denerwuje nas u Partnera to cecha, którą i my mamy ale ponieważ jej nie lubimy, to ją wypieramy. A więc wkurza mnie to, że jesteś niepunktualny, bo tak naprawdę ja też bywam niepunktualna i bardzo tego w sobie nie lubię. Bywa, że lustra działają na odwrót, jeśli więc

Zakończenie

Wstęp

Witaj Droga Czytelniczko!

Dziękuję za to, że poświęcasz swój czas czytając tę książkę. To dla mnie wielka radość, bo od zawsze chciałam wyrażać siebie przez pisanie, w nadziei, że moje doświadczenia zainspirują Ciebie i inne Kobiety do dokonywania pozytywnych zmian w życiu. Był jednak pewien problem – kiedyś nie do końca wiedziałam, o czym pisać. Teraz wiem.

Zapraszam Cię na wspólny spacer po fascynującym ogrodzie relacji partnerskich. Będą tu róże i kolce, krzaki i cudowne kwiaty, piękne słońce i niespodziewane wichury. Ale przede wszystkim otrzymasz narzędzia do uprawiania tego ogrodu, tak, by żadna wichura nie była mu straszna a jego piękno cieszyło Twoje serce.

Doświadczyłam wiele nieudanych, przelotnych relacji i po czasie zauważyłam, że tak naprawdę odkrywałam w nich samą siebie i nie zawsze był to przyjemny proces. Odkrywałam siebie przez nieodwzajemnione zaangażowanie, łzy po nagłym rozstaniu, poczucie bezradności i poczucie, że ja się do związków nie nadaję. Cóż innego mam myśleć, skoro każdy mężczyzna, z którym chciałam być, uciekał ode mnie? Za to Ci, którzy byli dla mnie wybitnie nieciekawi, mieli we mnie jakieś szczególne upodobanie. Być może ta sytuacja brzmi dla Ciebie znajomo. Dziś jednak wiem, że każda ta sytuacja była krokiem do szczęśliwego i świadomego związku, w którym teraz jestem.

Dlaczego napisałam tę książkę? Bo obserwuję dookoła wiele par, które są w związkach bardziej nieszczęśliwe niż szczęśliwe i wierzą, że „Tak jakoś się posypało”, „On po prostu nie jest tym jedynym”, „Ona miała za duże wymagania” albo hit naszych czasów „Mieliśmy zbyt różne charaktery”. Widzę mnóstwo kobiet w różnym wieku, które pozwalają partnerom naruszać swoje granice, poświęcają się lub godzą na relacje niskiej jakości bo „Przecież nikogo innego już nie znajdę” Na kartach tej książki, przekonasz się, że nie wierzę w ślepy los, który wybrańcom daje piękną i satysfakcjonującą relację a nieszczęśnikom nudne i pełne problemów związki. Pokażę Ci, że to Ty kreujesz swój własny związek – a więc to, jaki on będzie jest w olbrzymiej mierze Twoim wyborem. Zrobię wszystko, co w mojej mocy, aby wesprzeć Cię w procesie tworzenia relacji pełnej miłości, radości, szacunku, namiętności i zabawy, w której Ty i Twój Partner będziecie mogli się rozwijać. Nawet jeśli teraz wydaje się, że nie ma dla Ciebie nadziei.

A dlaczego Ty zdecydowałaś się sięgnąć po tę książkę?

Domyślam się, że powody mogą być różne. Być może jesteś we wspaniałym związku i poszukujesz inspiracji do dalszego rozwoju relacji, może jesteś po prostu ciekawa, czym ta książka różni się od innych. Jednakże z doświadczenia wiem, że najczęściej sięgamy po pomoc, gdy cierpimy. Może jesteś po rozstaniu i chcesz zrozumieć, dlaczego nie wyszło? Albo poszukujesz szczęśliwej relacji a trafiasz na zupełnie nieodpowiednich Partnerów. Bez względu na powód, dla którego sięgnęłaś po tę lekturę, zapewne masz wobec niej określone oczekiwania. Mam nadzieję, że Cię nie zawiodę, choć jednocześnie mam świadomość, że każdy z nas jest w innym miejscu na ścieżce życia, więc będzie widział te same informacje z zupełnie innej perspektywy. Dlatego właśnie będziesz odbierała wszystko, co chcę Ci pokazać w tej książce w unikatowy, indywidualny sposób – jakby przefiltrowane przez osobisty filtr wierzeń, przekonań, sytuacji życiowej itp. Gdy sięgniesz po tę lekturę, przyglądaj się pojawiającym się pod jej wpływem myślom, i jeśli wydadzą Ci się odkrywcze, zapisz je właśnie teraz – szczególnie mądre i przydatne myśli są bardzo ulotne. Nie raz przekonałam się o tym doznając „olśnienia” pod prysznicem czy podczas zmywania naczyń. Proszę, otwórz swój umysł, nie czytaj automatycznie, zatrzymaj się nad każdym zdaniem a przede wszystkim bądź uważna! To bardzo ważne. Jeśli chcesz przekartkować tę lekturę albo czytać ją na czas, to miej świadomość, że go tracisz. To, ile zyskasz dzięki przeczytaniu tych kilkuset stron, zależy tylko do Ciebie a konkretnie od Twojego zaangażowania. Zamieściłam tu wiele ćwiczeń, które są ułożone w przemyślany sposób tak, aby były jak najbardziej pomocne. Bardzo zachęcam Cię do tego, byś zrobiła każde jedno ćwiczenie – dzięki temu będziesz mogła przekonać się w praktyce, jak różne strategie na rozwijanie relacji, działają u Ciebie. Czytaj wolno, poczuj smak każdego zdania i otwórz się na odczucia, które będą odpowiedzią na to, co przeczytasz. Przekonasz się wtedy, że ta książka, która w swej naturze jest dość uniwersalna, i adresowana do wszystkich zainteresowanych kobiet, będzie Twoim bardzo indywidualnym narzędziem zmian.

Zapewne podczas czytania będzie Cię szczególnie pociągać to, co obecnie związane jest z Twoją sytuacją życiową, to, czego potrzebujesz do swego rozwoju bądź coś, na czego przyjęcie jesteś już gotowa. Na te fragmenty zwracaj szczególna uwagę.

I jeszcze jedno: to, czym się dzielę z Tobą jest moją wizją –nie traktuj każdego słowa jak wyroczni, bo tak naprawdę cała wiedza jest w Tobie. Ja Twojego związku nie naprawię – tylko Ty możesz to zrobić, stosując wiedzę zawartą w tej książce.

Na koniec chciałabym zapoznać Cię z kimś ważnym – osobnik ten być może okaże się Twoim nieodłącznym towarzyszem podczas czytania tej książki lub tylko sporadycznym gościem. Chociaż, jego towarzystwo wydaje się być nieco ograniczające, uwierz mi, jest ważny. Można najprościej określić go słowem „opór”. A ściślej, opór przed zmianą. Każdy z nas w mniejszym lub większym stopniu spotyka się z nim w swoim życiu. To z jego powodu zostajemy tu, gdzie jesteśmy zamiast skakać na szerokie wody. Czasami chroni nas przed pochopnymi decyzjami (i dobrze!) jednak, w wielu przypadkach, działanie oporu jest ograniczające, o ile nie kontrolujemy jego wpływu na nasze życie. Czy słyszałaś o kobietach, które decydują się żyć ze swoimi partnerami, pomimo, że Ci ich znieważają i zamieniają ich życie w koszmar? Lub o ludziach, którzy nie cierpią swojej pracy a mimo to nie podejmują działań, prowadzących do jej zmiany? Problem ze zmianą polega na tym, że wymaga ona wyjścia ze strefy komfortu i wskoczenia do czegoś nowego, zupełnie nieznanego a więc niezbyt bezpiecznego. Paradoksalnie wiele osób woli pozostać w strefie komfortu, gdyż jest ona terenem znanym, niż wejść w coś, co wydaje się być lepszą opcją. Dlaczego? Bo ta „lepsza opcja” to nieznany ląd, na którym nie wiemy, co nas czeka.

Podczas podróży przez tę lekturę i wykonywania ćwiczeń, być może spotkasz się nieraz z oporem przed zmianą. Ostrzegam Cię, że ten osobnik –zupełnie jak my, kobiety, lubi przebieranki! Raz możemy go ujrzeć w przebraniu „nie chce mi się”, innym razem przyodzieje się w „ nie uda mi się”, aby w końcu otulić się wygodnym „zrobię to później”. Kiedy żaden z tych strojów nie zrobi na Tobie dostatecznego wrażenia, sięgnie po ostatnią broń –strój zarezerwowany na specjalne okazje, czyli „to wszystko jest bez sensu”. Co więc zrobić, gdy dopadnie Cię opór przed zmianą przebrany w jedną z powyższych wymówek? Przede wszystkim, za każdym razem, gdy czytając tę książkę poczujesz go, uświadom go sobie. Następnie potraktuj go, jak przyjaciela, który ma dobre intencje i chce Cię chronić. Bardzo ważne jest także, aby dokładnie określić, czego się boisz i jak możesz zminimalizować swoje obawy. Nie polecam natomiast oporu przed oporem – jest to równie bezsensowne jak brzmi. Z całego serca życzę Ci powodzenia, w podróży, którą zaczynasz!

Jak korzystać z tej książki?

Struktura książki została stworzona tak, aby była dla Ciebie wygodna i przejrzysta. Za pierwszym razem bardzo polecam Ci przeczytać ją od początku do końca – wolno, dokładnie i uważnie. Stwórz sobie rytuał z jej czytania. Jeśli masz taką możliwość, czytaj ją, kiedy nikt Ci nie przeszkadza. Możesz potraktować tę lekturę jako inwestycję w siebie. Czas, który poświęcasz tylko sobie. Usiądź w ulubionym miejscu w domu, zaparz filiżankę herbaty w najładniejszej filiżance i poświęć 100 procent uwagi i zaangażowania, wiedzy, którą chcę Ci przekazać.

Potem możesz wracać do wybranych rozdziałów i traktować ją, jako poradnik. Nie spiesz się. Niektórzy nie akceptują pisania po książkach. Ja osobiście byłabym szczęśliwa widząc swoją książkę popisaną przez Ciebie – staje się ona wtedy bardzo zindywidualizowanym narzędziem pozytywnej zmiany – a o to przecież chodzi. By służyła Tobie! W każdym rozdziale znajdziesz potrzebne wprowadzenie teoretyczne, będę się także dzieliła z Tobą moimi osobistymi doświadczeniami i podawała wiele przykładów. Każdy omawiany przeze mnie temat w części praktycznej książki, będzie zawierał ćwiczenia – dzięki ich rzetelnemu robieniu, będziesz miała okazję realnie rozwijać swój związek i sprawdzić, które strategie odpowiadają Ci najbardziej.

Co ta książka zmieni? To zależy od Ciebie. Jeśli jednak podejdziesz do niej z uważnością i zaangażowaniem, efekty przejdą Twoje najśmielsze oczekiwania. Mój nauczyciel powiedział kiedyś, że aby marzenie się spełniło, należy w nie włożyć, co najmniej tyle energii ile kiedyś wkładało się w tkwienie w obecnej sytuacji. Tak, więc kluczem do tworzenia związku Twoich marzeń jest Twoje zaangażowanie i uważność. Pozwól, że podzielę się z Tobą wskazówkami, jak ten klucz wykorzystać, aby otworzyć drzwi do krainy miłości, radości, namiętności i szacunku.

Zakończenie

Dotarłaś do końca. Gratulacje! Dziękuje Ci za czas, który poświęciłaś i mam wielką nadzieję, że odnalazłaś w tej książce odpowiedzi na choćby część nurtujących Cię pytań. Możesz do niej wracać ile razy zechcesz i czerpać z niej tyle, ile tylko zdołasz. Związki wcale nie są proste. Są pogmatwane, czasem niezrozumiałe i tak naprawdę nie ma żadnych złotych i jedynych recept na nie. I być może to właśnie czyni je tak wyjątkowymi. Sama musisz znaleźć swoją drogę i sposób na bycie szczęśliwą i spełnioną. Wiem jednak na pewno, że każda z nas ma potencjał do bycia szczęśliwą. Gdybym miała udzielić Ci na koniec dwóch wskazówek brzmiałyby tak: Zaufaj sobie i swojej wewnętrznej intuicji, w głębi siebie znasz odpowiedź na wszystkie swoje pytania. Jesteś ekspertką od siebie samej i sama wiesz najlepiej czego Ci potrzeba. Nawet jeśli wydaje Ci się, że wszystko w Twoim życiu jest dla Ciebie na ten moment niezrozumiałe. Szukaj cierpliwie odpowiedzi w sobie, na wszystko, co jest dla Ciebie ważne, a w końcu je znajdziesz. Druga wskazówka, jest nieco mniej filozoficzna, ale również ważna. Nawet jeśli podobało Ci się wiele rzeczy podczas podróży przez karty tej książki, nic one w Twoim związku nie zmienią, jeśli nie wprowadzisz ich w życie. Dlatego też właśnie teraz weź kartkę, długopis i wypisz pięć rzeczy, których się dowiedziałaś i które od dziś wprowadzisz do swojego związku. Nie odkładaj tego na za chwilę, zrób to właśnie teraz . I działaj. Z miłością do siebie, Partnera i świata. Życzę Ci szczęścia!

Ewa Kędziora

Jeśli chciałabyś skorzystać ze wsparcia w rozwijaniu się w temacie relacji, poczucia wartości i budowania szczęśliwego życia, zapraszam Cię do kontaktu ze mną.

Wszystkie informacje dotyczące prowadzonych przeze mnie warsztatów, sesji coachingowych, klubów kobiecych a także pomocne darmowe materiały znajdziesz na mojej stronie:

www.ewakedziora.pl

Z wykształcenia jestem psychologiem i dyplomowanym life coachem. Od 10 lat pasjonuję się rozwojem osobistym.

Szczególnie bliskie mi tematy to kobiecość, relacja ze sobą i innymi oraz praca z emocjami.

W swojej pracy wykorzystuję elementy nowoczesnej psychologii, coachingu oraz własne doświadczenie i intuicję aby inspirować innych do tworzenia szczęśliwego i radosnego życia.

Moją misją jest stworzenie wspierającej sieci kobiet, które mogłyby dzielić się swoimi doświadczeniami, uczyć od siebie nawzajem i inspirować do sięgania po coraz śmielsze marzenia w życiu osobistym i nie tylko.

Prywatnie uwielbiam podróże, medytację, piękne wnętrza, dobre jedzenie i jestem zapaloną narciarką.

Więcej o mnie znajdziesz na stronie

www.ewakedziora.pl