PO PRZECZYTANIU KSIĄŻKI:

1. Czy wiesz, co to jest hat-trick, rzut karny i koordynacja ruchowa? Podpowiedzi szukaj w słowniczku na końcu książki.

2. Przeczytaj na głos rozdział „W szatni” (strony 36–38) i opowiedz, dlaczego Artur jest spokojny przed meczem.

3. A jaki sport Ty uprawiasz? Czy ruch i wysiłek fizyczny sprawiają Ci przyjemność?

UWAGA!

Słowa zaznaczone gwiazdką *

zostały wyjaśnione w słowniczku

na końcu książki.

SPIS TREŚCI

Strategia gry

Trening

Strategia

Słabsza stopa

Zasada tysiąca razy

Jeden za wszystkich

Dieta

Trening psychologiczny

Przed meczem

W szatni

Zaczęło się. Na ławce rezerwowych

Artur wchodzi do gry

Nie udało się

Druga połowa

Gol!

Chwila chwały

Po meczu

Kontuzja

Nareszcie w domu

Zaczyna się nowy dzień

Alfabetyczny słowniczek trudniejszych wyrazów

Strona redakcyjna

MOTTO:

Piłkarzem jest się

przez dwadzieścia cztery godziny na dobę.

STRATEGIA* GRY

W klubie sportowym w małej salce stoi ogromny telewizor. Przed nim piętnastu panów w dresach. W ciszy oglądają mecz piłki nożnej. Jeden z nich co chwila zatrzymuje obraz i komentuje to, co widać na ekranie. Czy to są kibice? Nie, to profesjonalni* piłkarze i ich trener. Omawiają przebieg ostatniego meczu. Uczą się strategii gry.

Wśród zebranych jest Artur. Już w szkole podstawowej złapał bakcyla* piłki nożnej. Teraz jest profesjonalnym piłkarzem, gra na pozycji napastnika*. Dziś jest bardzo ważny dzień. Wieczorem mecz z najlepszym zespołem w lidze*. Będzie to mecz o wszystko. To dlatego zawodnicy są bardzo skoncentrowani. Chcą jak najlepiej poznać taktykę* przeciwnika. Trener uczy ich, jaką strategię gry mają zastosować.

Skład już wybrany, strategia omówiona. Koniec odprawy*. Artur idzie prosto na siłownię. Chce popracować nad mięśniami brzucha.

TRENING

Jeśli chcesz wiedzieć, jak ciężki jest trening zawodowego piłkarza, przypomnij sobie lekcje WF-u i pomnóż je przez tysiąc. Tak ciężko trenują najlepsi piłkarze.

Zaczyna się rozgrzewka. Czasami to aż pół godziny żmudnych* ćwiczeń. Dlaczego tak długo? Dlaczego Artur bez słowa skargi wykonuje te wszystkie ćwiczenia? Przecież to dla niego bułka z masłem. Czy nie mogą już zacząć prawdziwego treningu?

Rozgrzewka jest bardzo ważna. Jeśli zaczniesz trenować bez rozgrzania wszystkich mięśni, od szyi po palce nóg, łatwo nabawisz się kontuzji i długo nie będziesz mógł grać ani ćwiczyć.

Drugi punkt treningu to praca nad formą. Artur doskonale wie, że aby być w świetnej formie, trzeba codziennie dbać o kondycję*. Piłkarz, który jest słaby i szybko się męczy, nigdy nie zostanie dobrym zawodnikiem.

Trening interwałowy*. Mecz piłki nożnej trwa dwa razy po 45 minut. Podczas każdego meczu Artur, jak każdy zawodnik, truchta, chodzi, biega sprintem*, stoi. Dlatego teraz cały zespół ćwiczy ten rodzaj wysiłku. Trening interwałowy przyzwyczaja mięśnie do wysiłku i odpoczynku na zmianę.

Indywidualny trening techniczny. Artur już jako dziecko kopał piłkę najlepiej z całej klasy. Miał dobrą koordynację ruchową*. I talent. To jednak nie wystarczy, żeby osiągnąć sukces. Trzeba cały czas doskonalić swoje umiejętności. Podczas treningu indywidualnego Artur nadal pracuje nad techniką gry: drybling*, precyzyjne podania, przyjęcie piłki, zwody*. Dziś na indywidualnym treningu technicznym doskonali rzuty wolne*. Jego marzeniem jest strzelić z wolnego bramkę, jak Platini czy Pirlo.

Precyzję i siłę strzału z wolnego trzeba dobrze opanować, dlatego cały zespół już pół godziny ćwiczy jedynie ten element gry.

STRATEGIA

Piłka nożna to sport zespołowy.