Redaktorka prowadząca: Ewelina Czajkowska

Wydawczyni: Katarzyna Masłowska

Redakcja: Ida Świerkocka

Korekta: Anna Burger

Projekt okładki, ilustracje: Ewa Popławska

Copyright © 2024 by Alina Adamowicz

Copyright © 2024, Wydawnictwo Kobiece Agnieszka Stankiewicz-Kierus sp.k.

Wszelkie prawa do polskiego przekładu i publikacji zastrzeżone. Powielanie i rozpowszechnianie z wykorzystaniem jakiejkolwiek techniki całości bądź fragmentów niniejszego dzieła bez uprzedniego uzyskania pisemnej zgody posiadacza tych praw jest zabronione.

Wydanie I

Białystok 2024

ISBN 978-83-8371-068-6

Grupa Wydawnictwo Kobiece | www.WydawnictwoKobiece.pl

Na zlecenie Woblink

woblink.com

plik przygotował Jan Żaborowski

Pozdrawiam wszystkie kobiety, które właśnie teraz próbują wzmocnić siebie. Próbują się nie poddawać – mimo burz i przeciwności. Próbują poradzić sobie z problemami, o których nikomu nie mówią. Próbują utrzymać się na powierzchni. Próbują pogodzić się z przeszłością. Próbują polepszyć swoje życie. Próbują wspierać siebie. Próbują dawać wsparcie innym. Próbują odnaleźć lub utrzymać równowagę. Próbują iść do przodu. Widzę was. Też tu jestem. Jesteśmy w tym razem.

OD AUTORKI

Napisałam tę książkę dla wszystkich kobiet i dziewczyn. Składa się ona z myśli, którymi dzielę się podczas wykładów dla studentek i studentów, konferencji, spotkań terapeutycznych, szkoleń i warsztatów. Część z nich została zainspirowana słowami – wpisami i cytatami – które zapadły mi głęboko w serce.

Od zawsze lubiłam zapisywać swoje przemyślenia. Bardzo mi to pomagało, zwłaszcza gdy miałam słabszy czas. Wierzę, że właściwe słowa we właściwym momencie mogą zmienić czyjeś życie na lepsze. U mnie tak było. I wiem, że tak jest u wielu z was.

W naszym życiu przybywa obowiązków i stresu. Ciągle jesteśmy w niedoczasie i stale biegniemy. I niestety będzie tego coraz więcej, a nie mniej. Łatwo się w tym wszystkim pogubić. Rezygnujemy z marzeń, trudno nam zadbać o balans w życiu. Staramy się spełniać oczekiwania innych w domu i w pracy, w związku z czym zapominamy o sobie i swoich potrzebach. Do tego nieraz dopadają nas burze życiowe, traumatyczne przeżycia i złe doświadczenia. W takich chwilach, gdy zgubimy drogę lub staniemy w miejscu, potrzebujemy kogoś, kto nas popchnie i zainspiruje. Kogoś, kto przypomni nam o naszych prawdziwych potrzebach i pragnieniach, mocnych stronach i talentach, pasjach i marzeniach. W życiu każdego z nas nadejdzie moment, w którym przyda się przypominajka.

Refleksje, wskazówki i ćwiczenia zawarte w tej książce pomogą ci przyjrzeć się swoim myślom i słowom, które tworzą twój świat.

To, co zajmuje twoją głowę, kontroluje też emocje i zachowania, czyli wpływa na nastrój, poczucie spokoju lub niepokoju, a w efekcie na twoje zdrowie. Usiądź więc na chwilę w spokojnym miejscu, sama. Przyjrzyj się swoim myślom. Czy chcesz je mieć? Czy ci pomagają? Skąd się wzięły? Czy zajmowanie się nimi ma sens? Zdecyduj, których świadomie się pozbędziesz, bo są niepotrzebne albo wręcz szkodliwe, a które z tobą zostaną.

Przyjmij ode mnie, proszę, słowa pełne spokoju.

Nie jest dla ciebie zbyt wcześnie.

Nie jest dla ciebie zbyt późno.

Jesteś w odpowiednim czasie.

Może wydaje ci się, że niektórzy są dalej od ciebie, a inni za tobą.

To nie tak.

Nie porównuj się do innych. Zawsze będzie ktoś, kto zrobił coś szybciej lub wolniej od ciebie, lepiej lub gorzej. Szybciej nie znaczy lepiej. Wolniej nie znaczy gorzej. Więcej nie zawsze jest dobre. Mniej nie musi oznaczać nic złego. To świadczy tylko o jednym – na życie nie ma jednego przepisu, modelu lub recepty.

Każdy idzie swoją drogą.

Ty podążasz swoją, we własnym tempie.

Pojawiłaś się na świecie nie bez powodu. Jesteś ważna i wystarczająca. Zasługujesz na dobrą miłość, szacunek i szczęście. Masz wpływ na życie innych. Posłuchaj swojego serca, ciała i swojej duszy. Pokierują cię. Masz w sobie ogromny potencjał, masz apetyt na życie, twoje rany dają ci mądrość.

Spójrz na tę dziewczynę w lustrze. Widzisz? Ona ma w sobie to coś… JEST PO PROSTU WSPANIAŁA.

Jest pełna możliwości. Jest wartościowa i potrzebna. To jest JEJ CZAS.

MOJA KOCHANA, PRZESTAŃ WĄTPIĆ W SIEBIE, DOCENIAJ SIĘ, WSPIERAJ I OPIEKUJ SIĘ DOBRZE SWOIM SERCEM ORAZ UMYSŁEM.

JEŚLI W TWOIM ŻYCIU TRWA BURZA, TO PROSZĘ CIĘ, WYTRWAJ.
ALBO ZMIENI SIĘ POGODA, ALBO TY ZNAJDZIESZ NOWE SCHRONIENIE.

ŻADEN DESZCZ NIE TRWA WIECZNIE. NOWE SCHRONIENIE TO MOŻE BYĆ NOWE MIEJSCE, OSOBY, RELACJE LUB UMIEJĘTNOŚCI, KTÓRE ROZWINIESZ.

Moja Kochana!

Możliwe, że przeciwności losu martwią cię i odbierają siły. Nie poddawaj się. Przypomnij sobie, że WSZYSTKO się kiedyś kończy, więc ten trudniejszy czas też przeminie. Bądź dla siebie dobra, delikatna i wyrozumiała. Nie przejmuj się zbyt długo tym, nad czym nie masz kontroli. Zaplanuj za to działania na następny dzień. Realizuj je spokojnie, jedno po drugim. I rób tak każdego kolejnego dnia, aż wszystko znowu będzie w porządku. Jesteś fajną dziewczyną i dobrze sobie radzisz!

Przyjmij te słowa pełne spokoju i nadziei ode mnie dla ciebie.

SŁYSZAŁAM, ŻE ZACZĘŁAŚ DUŻO BARDZIEJ ZAJMOWAĆ SIĘ ZASPOKAJANIEM SWOICH POTRZEB I PRAGNIEŃ, A DUŻO MNIEJ PRZEJMOWAĆ SIĘ TYM, CO POWIEDZĄ O TOBIE INNI. TO NAPRAWDĘ ŚWIETNA WIADOMOŚĆ!

BRAWO! (A JEŚLI JESZCZE NIE ZACZĘŁAŚ, TO ZARAZ ZACZNIESZ, OKEJ?)

Nie jesteś złą osobą, gdy czasami stawiasz swoje potrzeby na pierwszym miejscu. Czujesz się wtedy winna, bo wpojono ci, że dbanie o siebie to egoizm.

Czasami można i trzeba być dla siebie najważniejszą. Czasami równie ważną. A czasami skupić się na potrzebach innych.

To wszystko jest normalne.

Dobrze być dla siebie jednym z priorytetów.

Dbanie o siebie to nie egoizm, tylko konieczność.

To nie egoizm, gdy:

• masz własne zdanie,

• troszczysz się o siebie,

• mówisz, co naprawdę czujesz,

• stawiasz granice,

• chcesz żyć w zgodzie ze sobą,

• skupiasz się na swoim rozwoju.

Prawdziwy egoizm jest wtedy, kiedy dbasz i troszczysz się tylko o siebie i zapominasz o bliskich. Ludzie mówią, że jesteś egoistką, żeby ukryć, co naprawdę chcieliby powiedzieć: „To, czego ty chcesz dla siebie, nie jest tym, czego ja chcę dla ciebie. Nie podoba mi się to, bo chcę, żebyś robiła, co ja uznaję za lepsze dla ciebie”. Nie jesteś egoistką, gdy dbasz o siebie.

KOCHAJ SIEBIE.

KOCHAJ INNYCH. WŁAŚNIE W TAKIEJ KOLEJNOŚCI.

Och, to nie jest łatwe do przyjęcia i wprowadzenia w życie… Większość z nas od dziecka była uczona, że to kogoś innego trzeba zawsze kochać bardziej i w pierwszej kolejności. Duża część z nas nigdy nawet nie słyszała, że samych siebie mamy lubić i akceptować, a co dopiero kochać!

Podczas mojej podroży przez życie nauczyłam się, że nasze relacje ze sobą wpływają na wszystkie relacje w życiu: z partnerem dziećmi, rodziną, ze znajomymi i nieznajomymi oraz w pracy.

Dzięki temu, że mam zdrowe i ciepłe relacje ze sobą, mogłam wlać to ciepło w swój związek, w swoją rodzinę i w pracę, nie gubiąc i nie pomniejszając siebie w tym wszystkim. Zabrało mi to trochę czasu i wymagało nauki. Kiedyś szukałam miłości nie tam, gdzie powinnam. Zajmowałam się wszystkim i wszystkimi, a sobą dopiero na końcu. Skończyło się to gorzkimi lekcjami, ale gdy już je odrobiłam, to wreszcie zrozumiałam, że ja też potrzebuję siebie.

Bądź dla siebie jednym z najważniejszych priorytetów. Czasami najważniejszym, choć niekiedy inne mogą być ważniejsze – jak to w życiu.

Przejrzyj swoje priorytety i upewnij się, że ty jesteś jednym z nich. Dopiero wtedy wszystko zaczynie się lepiej układać.

Jak zawsze trzymam za ciebie kciuki.

NIE BÓJ SIĘ ZACZĄĆ JESZCZE RAZ, ZACZĄĆ OD NOWA. TYM RAZEM NIE ZACZYNASZ OD ZERA. NIE JESTEŚ JUŻ TĄ OSOBĄ, KTÓRĄ BYŁAŚ WTEDY. JESTEŚ BOGATSZA O SWOJE DOŚWIADCZENIA, PRZEMYŚLENIA I LEKCJE ŻYCIOWE. PAMIĘTAJ O NICH.

DOŚWIADCZENIE JEST NAJLEPSZYM NAUCZYCIELEM, A NAJGORSZE CHWILE POZOSTAWIAJĄ NIERAZ PO SOBIE NAJWAŻNIEJSZE LEKCJE.

Nie bój się zacząć jeszcze raz – zacząć od nowa. Każdej z nas zdarzyło się to wiele razy. Nie blokuj się i nie zatrzymuj. Tym razem nie działasz w ciemno. Jesteś bogatsza o doświadczenia i przeżycia. Odebrałaś od życia wiele lekcji. Twoje rany i blizny dużo cię nauczyły. Teraz zaczynasz już z innego poziomu świadomości.

Jeśli tego potrzebujesz, szukaj wsparcia. Kobieta może być najlepszym wsparciem dla drugiej kobiety. Rozumiemy się i mamy wspólne doświadczenia. Nie poddawaj się. Jesteś ważna i potrzebna. Nie jesteś tutaj przypadkowo.

Wycisz się i pomyśl o sobie. Skoncentruj się na tym, co w tobie dobre, skup się na swoich mocnych stronach, które pomogły ci przejść niejedną burzę. Podziękuj sobie za to, że pokonałaś wiele przeszkód oraz że jesteś tu i teraz.

GDYBYŚ WYMAZAŁA WSZYSTKIE POMYŁKI, KTÓRE POPEŁNIŁAŚ W ŻYCIU, TO WYMAZAŁABYŚ TEŻ WIEDZĘ, DOŚWIADCZENIE I MĄDROŚĆ ŻYCIOWĄ, KTÓRE ZDOBYŁAŚ. ZAWRZYJ JUŻ POKÓJ ZE SWOJĄ PRZESZŁOŚCIĄ – DZIĘKI NIEJ STAŁAŚ SIĘ KOBIETĄ, KTÓRĄ TERAZ JESTEŚ.

Obejrzyj się i doceń siebie – zobacz, jak długą drogę już przeszłaś i ile zebrałaś doświadczeń. A teraz spójrz przed siebie i powiedz sobie, że wszystko, na co czekasz, jest przed, a nie za tobą.

ŻYCZĘ CI DOBREGO DNIA.

Wypisz na kartce małe i duże sukcesy ze swojego życia. Mogą to być osiągnięcia z dowolnego okresu, na przykład zdana matura, wyjazd w wymarzone miejsce, zdobycie certyfikatu po szkoleniu. Zapisuj wszystko, co przyjdzie ci do głowy – w kolejnych dniach możesz dopisywać następne pozycje.

Przeczytaj zapiski na głos i pogratuluj sobie. Zobacz, jak wiele już osiągnęłaś. Zdaj sobie sprawę z tego, że naprawdę dałaś radę. Ty już dzi- siaj możesz być inspiracją dla innych! Zacznij siebie bardziej doceniać.

KILKA SŁÓW OD TERAPEUTKI: JEŚLI CZEGOŚ NIE ZMIENIASZ, TO ZNACZY, ŻE TO WYBIERASZ.

Ktoś mógłby pomyśleć: „Łatwo powiedzieć” albo: „Gdyby to było takie proste”. Tu jednak nie chodzi o to, czy łatwo coś powiedzieć lub zrobić, ale o to, że jeśli chcesz coś zmienić, to podejmij taką decyzję, zaangażuj się, zacznij działać i pracować nad tym, czego pragniesz. Niektóre rzeczy przyjdą łatwiej, inne – trudniej. To normalne.

Zdecyduj, czy dalej ma być tak, jak jest, czy jednak zaczniesz coś zmieniać.

Co wybierasz?

Czy czujesz, że zasługujesz na więcej?

Możesz podjąć działania albo odpuścić. Jaki jest twój wybór?

Nawet jeśli długo jechałaś w złym kierunku, to możesz teraz mocno złapać za kierownicę swojego życia i zawrócić lub wybrać inną drogę.

Co zamierzasz zrobić? To twój wybór.

Dobrze uświadomić sobie, że każda z nas jest odpowiedzialna za swoje życie. Nikt inny. Nie rodzice, nie partner, nie rodzina, nie ludzie z pracy, nie dzieci. To ty sama odpowiadasz za jakość swoich myśli i działań.

Życzę ci samych przemyśleń, które będą dla ciebie korzystne.

JEST TYLKO JEDNA OSOBA, Z KTÓRĄ NA PEWNO SPĘDZISZ CAŁE SWOJE ŻYCIE. JESTEŚ NIĄ TY. JEŚLI WIĘC NIE LUBISZ SIEBIE, TO POWAŻNY PROBLEM, KTÓRY WARTO ROZWIĄZAĆ. OBIECUJĘ CI, ŻE POCZUJESZ SIĘ LEPIEJ.

CAŁE SZCZĘŚCIE JEST TO PROBLEM, KTÓRY MOŻNA ROZWIĄZAĆ.

Nie urodziliśmy się, nie lubiąc siebie – ktoś nas tego później nauczył.

A wszystkiego, czego się nauczyliśmy, możemy się oduczyć.

„Nielubienie siebie” to jedna z tych rzeczy, z którymi naprawdę warto się rozstać.

Od czego zacząć? Od małych kroczków. Na początku zacznij słuchać słów, które do siebie mówisz.

Słowa, które mówisz do siebie, mają ogromną moc. Mogą polepszyć lub pogorszyć twoje życie. Mów do siebie w sposób, który cię wspiera i wzmacnia, a nie osłabia i niszczy poczucie twojej wartości. Mów do siebie jak do najlepszej przyjaciółki, a podniesiesz jakość swojego życia.

Przyjrzyj się słowom, które mówisz do siebie, i słowom we własnej głowie. Zauważ, które z nich sprawiają, że czujesz się dobrze, a które cię dołują. Co daje ci dobrą energię, a co ją odbiera? Dopiero świadomość nawyków myślowych pomoże zamienić raniące cię słowa na takie, które cię wspierają. Zacznij być dla siebie dobra i spróbuj wyrobić nowe, lepsze nawyki.

WIELE OSÓB Z TWOJEJ PRZESZŁOŚCI ZNA TYLKO TAMTĄ, NIEAKTUALNĄ WERSJĘ CIEBIE, KTÓRA DZISIAJ JUŻ NIE ISTNIEJE.

Powiedz: „Jeśli myślicie, że mnie znacie, bo pamiętacie mnie z przeszłości, to się mylicie. Zmieniłam się, rozwinęłam, rozumiem więcej, zdobyłam doświadczenie życiowe. Jeśli chcecie mnie poznać, to pozwólcie, że się ponownie przedstawię”.

Wszyscy zmieniamy się i rozwijamy. Zdobywamy doświadczenie życiowe. Jeśli się uczymy, to poszerzamy swoje horyzonty i perspektywę, wiemy i rozumiemy więcej.

Na różnych etapach życia jesteśmy różnymi osobami.

To, że ktoś znał nas kiedyś, nie oznacza, że zna nas dzisiaj. Możliwe, że zna tylko tamtą wersję z przeszłości, której dzisiaj może już nie być. W tym czasie mogłaś już zmienić zdanie, zachowanie, przekonania, opinie, wygląd i gust. Możesz mieć już inne potrzeby i pragnienia. Być inną osobą.

ZMIENIAJ SIĘ I ROZWIJAJ SPOKOJNIE, W SWOIM TEMPIE.

Dalsza część w wersji pełnej